Du sitzt im Meeting, alle reden, und plötzlich kommt die Panik... dein Herz rast, deine Hände werden feucht und du kriegst kaum noch Luft. Du kannst nicht einfach aufstehen und rausgehen. Du sitzt da, versuchst normal zu wirken, während du innerlich zählst und hoffst, dass die Panikattacke gleich wieder aufhört.

Du wachst morgens auf und noch bevor du auch nur einen Fuß aus dem Bett gesetzt hast, ist dein Herz schon schnell, dein Atem flach und deine Schultern sind hochgezogen. Du weißt noch gar nicht, was der Tag bringt, aber die Angst ist schon da, als wäre gerade eine Gefahr da.

Du planst eine Zugfahrt, einen Arzttermin oder einen Abend mit Freunden und fängst Tage vorher an zu überlegen, ob du absagst. Weil du weißt, wie eine Panikattacke sich anfühlt, wenn das Herzrasen kommt, die Brust eng wird und du nicht weißt, wie du da wieder rauskommst, ohne dass alle es merken.

Du stehst an der Kasse im Supermarkt, die Schlange bewegt sich nicht, es wird warm und eng, und plötzlich kommt die Panik, deine Hände zittern, dir wird schwindelig und du willst nur noch raus. Du lässt den Einkaufswagen stehen, gehst zur Tür und stehst draußen, während alle anderen einfach weiter warten.

Du hast schon Atemübungen versucht, Ratgeber gelesen, Tipps aus dem Internet ausprobiert, aber beim nächsten Mal kommen die Angst, das Herzrasen und das Zittern trotzdem wieder. Und du fragst dich, warum die Panikattacken bei dir einfach nicht aufhören.

Du hast bei mindestens einem Punkt genickt?

Dann lass mich dir etwas sagen: Das liegt nicht daran, dass du zu schwach bist oder es nicht wirklich willst. Es liegt daran, dass dein Nervensystem gerade in einem Ausnahmezustand steckt und du bisher kein konkretes Werkzeug hattest, das dir in genau diesem Moment hilft.
Und genau das ändert der 3-Stufen-Plan bei Angst & Panik.